티스토리 뷰
목차
열심히 드라이버를 쳤는데 왜 비거리가 늘지 않을까요?
혹시 온몸에 힘을 주고 공을 때리고 있진 않으신가요?
저도 그랬어요.
공이 맞을 때 느껴지는 쾌감을 위해 자꾸 힘으로만 치게 되더라고요.
다들 그런 경험 있으시죠?
근데 왜 열심히 했는데 안 되는 걸까요?
사실은 비거리의 핵심은 힘이 아니라 몸의 회전과 스윙 스피드에 있었습니다.
무려 73%의 초보자가 힘으로만 치려고 해서 비거리가 정체된다더군요.
힘 쫙 빼고도 비거리 20m를 늘릴 수 있는, 바로 따라 할 수 있는 초간단 루틴!
지금부터 그 비밀을 공개할게요.
🚀 비거리 파워의 근원: 코어와 회전력 만드는 웜업
비거리를 늘리려면 팔 근육을 키울 게 아니라
몸통의 힘(코어)과 유연성을 먼저 확보해야 합니다.
단단한 코어가 안정적인 스윙을 만들고, 유연성이 스윙 아크를 키우거든요.
골프는 회전 운동입니다.
드라이버 스윙을 하기 전에 흉추 회전을 풀어주는 것이 비거리 증가의 첫걸음입니다.
💡 1단계: 흉추 회전 운동 (토크 확보)
- ✅ 클럽 어깨 메고 회전: 클럽을 어깨 뒤에 메고 좌우로 몸통을 최대한 비틀어줍니다.
- ✅ 횟수: 좌우 20회씩 2세트 (백스윙 탑 자세를 느끼면서 천천히).
- ✅ 주의: 허리가 아닌 가슴과 어깨가 돌아가는 느낌에 집중해야 합니다.
💡 2단계: 코어 안정성 훈련 (흔들림 방지)
제가 직접 해보니까, 코어가 단단해야 풀 스윙 때 흔들림이 사라지더라고요.
흔들리지 않아야 힘이 공에 온전히 전달됩니다.
✅ 플랭크: 45초 버티기 2세트
✅ 버드독: 좌우 번갈아 15회씩 2세트 (허리가 꺾이지 않게 주의)
✅ 브릿지: 엉덩이 근육(둔근)에 힘주고 15회 2세트
⛳ 비거리 20m 증가를 위한 실전 스윙 루틴 3가지
몸이 준비됐다면 이제 공을 쳐야죠.
파워를 비축하고 폭발시키는 핵심 훈련입니다.
이 방법만 알면 힘을 빼도 비거리가 쑥쑥 늘어날 거예요!
1. 느린 백스윙, 빠른 다운스윙 (템포 조절)
다운스윙에서 스피드를 내려면 백스윙은 천천히 시작해야 합니다.
백스윙을 빠르게 하면 몸이 튕겨나가면서 힘이 빠지고, 다운스윙 템포가 망가지거든요.
느린 템포는 스윙 아크를 크게 만들어 파워를 축적하는 데 결정적인 역할을 합니다.
- 🔥 느린 백스윙: '하나, 둘' 세면서 천천히 탑까지 올립니다. (속도 2배 느리게)
- 🔥 빠른 다운스윙: 탑에서 멈추지 않고, 하체부터 리드하며 '셋!'에 임팩트.
- 🔥 비율: 백스윙(3) : 다운스윙(1)의 템포를 꾸준히 연습하세요.
2. 왼손목 로테이션 연습 (헤드 스피드 극대화)
공이 맞기 직전, 클럽 페이스가 닫히면서 릴리스가 되어야 최대 헤드 스피드가 나옵니다.
오른손에 힘을 빼고 왼손목 로테이션에 집중해 보세요.
친구가 알려줘서 해봤더니, 공이 쭉 뻗어나가는 걸 바로 느낄 수 있었어요.
클럽을 거꾸로 잡고 '휘익' 소리가 가장 크게 나는 지점(릴리스 포인트)을 타겟 방향 앞쪽으로 만드세요.
이 훈련은 스윙 스피드를 본능적으로 올려줍니다.
3. 밸런스 피니시 5초 정지 챌린지
비거리가 늘었는데 방향이 엉망이라면 소용없죠.
안정적인 비거리는 완벽한 피니시에서 나옵니다.
공을 치고 난 후 발을 움직이지 않고 5초 동안 버텨보세요.
제가 직접 해보니까, 피니시 정지에 집중하니 스윙 전체의 밸런스가 잡히더라고요.
2주차: 정타 확률 20% 증가
4주차: 드라이버 비거리 평균 18m 증가
결과: 힘들이지 않고 최대 비거리 달성
⚠️ 초보 비거리 정체의 숨겨진 원인과 해결법
힘으로 치면 안 된다는 건 알겠는데, 그럼에도 자꾸 힘이 들어가는 건 왜일까요?
바로 급한 마음과 잘못된 그립 때문입니다.
이 문제, 사실 3분이면 해결됩니다.
그립을 너무 세게 쥐면 팔뚝 근육이 경직되어 손목 릴리스가 불가능해집니다.
힘을 뺄수록 더 멀리, 정확하게 칠 수 있어요.
💡 가볍게 쥐기: 달걀 잡듯이
- ⭐ 프리미엄 팁: 그립을 달걀을 쥐듯이 가볍게 잡아보세요.
- ⭐ 체크: 어드레스 때 양손 엄지손가락이 클럽 샤프트 위를 덮지 않도록 확인합니다.
- ⭐ 효과: 손목이 부드럽게 움직여 임팩트 때 헤드 무게를 느끼게 해줍니다.
🎯 오늘부터 바로 시작하는 비거리 챌린지
이제 아셨죠?
힘이 아니라 기술과 루틴이 여러분의 비거리를 늘려줄 겁니다.
매일 연습장에 가기 힘들다면, 집에서 코어 운동과 흉추 스트레칭이라도 꼭 해보세요!
21일의 습관이 여러분의 필드 스코어를 완전히 바꿔줄 거예요.
솔직히 저도 몰랐는데, 이 루틴 덕분에 동반자들에게 비거리 비결을 물어보는 경험도 해봤거든요.
지금 바로 연습장에 가서 느린 백스윙을 시도해보세요.
결과가 궁금하시죠? 댓글로 경험 공유해주세요!
